jedno powtorzenie

[...] wyżej wspomniałem ćwiczyłem bardzo intensywnie przez 4 miesiące. Nie wiem czy to jest dobry przykład ale pod koniec trenowania wyciskałem na ławeczce płaskiej 75kg(ale tylko jedno powtórzenie) serię robiłem z obciążeniem 65kg. Niestety przez przerwę wszystkie moje wysiłki poszły na marne teraz postanowiłem powrócić do ćwiczeń z jeszcze większą [...]

[...] niesamowicie dramatyczna, ponieważ dwóch uczniów w finale osiągnęło taki sam wynik 25 powtórzeń (Leszek Urtnowski i Marcin Bała) i konieczna była dogrywka, w której lepszy o jedno powtórzenie okazał się Marcin (25 powtórzeń) i tym samym został zwycięzcą całych zawodów. http://www.mocni.net/zdjecia/power7/1.8.JPG [...]

[...] 4.Zasady próby. Pompki Chodzone Mastiego: 1.Wykonujemy jedną pompkę z rozstawem ramion na szerokość barków i kolejną-rozszerzając rozstaw ramion min o dwie dłonie. To jest jedno powtórzenie konkursowe. 2.Robimy 10 kroków w wolnym rytmie ale jednolitym dla całej próby. 3.Wykonujemy dwie pompki na szerokość barków i dwie rozszerzone o min dwie [...]

[...] 3x5 (masakra) Poręcze 3x10 Bieżnia 20 min C Siad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Łydki 3x10 Spięcia brzucha 3x14 Bieżnia 20 min Wyniki siłowe: Siad 5x100 kg - na jedno powtórzenie nie mierzyłem bo nie mam asekuracji żadnej, do tego robie na stojakach nie w bramie. Płaska - 4x115 kg MC - 5x 120 kg (więcej nie biore bo mi się odzywa [...]

[...] Mezomorficzny typ sylwetki 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:niska lekkie zakola w sumie mam :D 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg max jedno powtórzenie ( na prostej zazwyczaj na codzien ćwicze 90- 100 kg serie ) martwy ciag : 180 serie po 8-10 powtórzen (1 powtórzenia maxa nie robiłem ) przysiad : robię [...]

[...] to przelicznik ilosci powtorzen w serii na ciezar maksymalny w jednym powtorzeniu. Np. jesli ktos robi 8 powtorzen ciezarem 80 kg to jego wynik bedzie wynosil 101,6kg na jedno powtorzenie ( 80kg x 1,27 = 101,6kg) Tabelka: Powt Przelicznik 2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x 1,24 8 x 1,27 9 x 1,30 10 x 1,33 [...]

[...] Mezomorficzny typ sylwetki 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:niska lekkie zakola w sumie mam :D 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg max jedno powtórzenie ( na prostej zazwyczaj na codzien ćwicze 90- 100 kg serie ) martwy ciag : 180 serie po 8-10 powtórzen (1 powtórzenia maxa nie robiłem ) przysiad : robię [...]

[...] jak sie to nazywa, ale wykonuję ćwiczenie poprawnie, tak jak jest w atlasie) z supinacją po 10 powtórzeń oraz 4 serie młotkowo narazie po 8, ale zwiększam co drugi trening o jedno powtórzenie. Środa: Barki- 4 serie wznosów ramion bokiem po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów ramion na przemian do przodu po 12 powtórzeń. I w tym dniu robię też nogi- [...]

[...] 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s/12 pow 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s/4 pow ( wiecej jszcz enie dam rady , ale bede dokladal co jakis czas jedno powtorzenie wiecej) Brzuch Cwicze co trening podczas rozgrzewki... 1)Superseria: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE, SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s/25 pow Bardzo prosze o [...]

[...] to przelicznik ilosci powtorzen w serii na ciezar maksymalny w jednym powtorzeniu. Np. jesli ktos robi 8 powtorzen ciezarem 80 kg to jego wynik bedzie wynosil 101,6kg na jedno powtorzenie ( 80kg x 1,27 = 101,6kg) Tabelka: Powt Przelicznik 2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x 1,24 8 x 1,27 9 x 1,30 10 x 1,33 mam nadzieje ze [...]

[...] Od 27.8.2012 r. wbijam na masę. Poniżej wymiary, osiagi i założenia. ramię: 40 cm przedramię: 30 cm klata: 104 cm uda: 58 cm łydki 42 cm WL: 100 kg x 10 (pewnie max na jedno powtórzenie byłoby ok 120 kg) MC: 150 kg x 5 (o dziwo rekord bity na ostatniej reduckji) Squat: 100 kg x 10 (uwagi jak w przypadku WL) Założeniem jest dowalenie mięcha, [...]

[...] niesamowicie dramatyczna, ponieważ dwóch uczniów w finale osiągnęło taki sam wynik 25 powtórzeń (Leszek Urtnowski i Marcin Bała) i konieczna była dogrywka, w której lepszy o jedno powtórzenie okazał się Marcin (25 powtórzeń) i tym samym został zwycięzcą całych zawodów. http://www.mocni.net/zdjecia/power7/1.8.JPG [...]

[...] . pojawia sie pytanie czy mozna w takim razie układac sobie dowolnie powt i serie ...otoż nie . zawsze nazezy sie 3mać zasad HST tj. -możliwie wysokie objętości z jednoczesnym szanowaniem CUN. Tak wiec unikamy załamania mięśniowego, a jednocześnie zwiększamy progresywnie ciężar treningowy. cluster charakteryzuje sie tym ze stosujemy na [...]

[...] powt 5tki: 60%CR*5/70%CR*2-5/80%CR*5/90%CR*1-2/100%CR*2-5 powt Osiągów siłowych nie będe wypisywal bo nie ma sie czym chwalic xD a poza tym nie sprawdzałem maksów na jedno powtorzenie :D Dieta - niestety nie trzymam jakies konkretnej, jem 5-6 razy dziennie i duzo ;) przez co niestety tluszczyk na brzuchu sie odklada - no ale na chwile [...]

[...] wzrostu. Przykładowo, jeśli mam w planie 7 ćwiczeń to z treningu na trening zwiększam liczbę powtórzeń, serii lub ciężar w każdym ćwiczeniu, aby objętość rosła. Czy wzrost o jedno powtórzenie w serii w danym ćwiczeniu będzie wystarczającym bodźcem? Przykład: uginanie ramion na biceps 4x10x10kg, a na następnym treningu 4x11x10kg. Czy to [...]

[...] 3 serie. Poniedziałek, środa, piątek 1. Przysiad ze sztangą - 3x (8-8-6) Powtórzeń (W tym planie zawsze wykonuje od 6 do 8 powtórzeń jeśli dam radę 8 to robię 8 zawsze jedno powtórzenie w zapasie i przerywam nie załamuje mięśnia 2. Klatka poziom sztanga - 3x 8,8,6 3. Klatka skos dodatni sztanga - 2x 8,6 4. Podciąganie na drążku szeroko 2x [...]

Czytam to wszystko i czytam i ciężko mi to pojąć. Ułożyłem taki plan i zastanawiam się nad jego sensem. Wygląda on mniej więcej tak: Podrzut jednorącz+ wycisk 3-5 serii po 5 powtórzeń. Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 3serie po 5 powtórzeń Przysiad na jednej nodze + ciężar 3 serii po 3-5 powtórzeń. Wykroki z hantlami w rękach wzdłuż ciała [...]

[...] że podciągam się podchwytem i wytrzymuje na samej górze na jednej ręce przez chwile. W książce jest opisane, że najsilniejsi trójboiści ćwiczą kilka razy dziennie do takiego stanu,że czują, że mogą zrobić jeszcze jedno powtórzenie, ale nigdy do upadku mięśniowego. Ćwiczy ktoś wg metod Pawla, macie jakieś efekty? Byłbym wdzięczny za odpowiedź!

[...] (Monohydrat Kreatyny) * Body mass - masa ciała * Lean mass (LBM) - czysta masa mięśniowa * Fat mass - tłuszczowa masa ciała * 1RM - maksymalny ciężar; jedno powtórzenie; w konkurencjach trójboju siłowego (squat - przysiad; bench press - wyciskanie leżąc; dead lift - martwy ciąg) Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2009-07-18 [...]

[...] max 12 razy wykonywał tylko 4, lecz bardzo szybko? albo, gdybym ciężar do "rzeźby", wykonywał bardzo powoli (po ok. 20s na podciągnięcie i opuszczenie - razem 40 sekund na jedno powtórzenie) - w takim przypadku z ok 20 powtórzeń nagle ilość spada poniżej 10. Kolejne pytanie, jakie mięśnie lubią ćwiczenia koncentryczne, a jaki ekscentryczne? i [...]